Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]
[...] pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. Przydałoby się zainwestować w jakieś 0,5 czy 0,25. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 3s góra, 1s dół Bez przeprostów. Ładnie czułam plecy :-)) 20-15-10-5 przysiad z podskokiem burpee z podskokiem pompki wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 10 minut 20 ciężko, [...]
[...] francuskie 3x8x5kg Trzymam się tych piątek, bo 6kg=2-3 powtórzenia, a w końcowych z 5kg jest już ciężko. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +5kg 3 sekundy góra 1 sekunda dół. 5kg w pierwszej serii i drugiej do połowy. Później było ciężko z samym ciężarem ciała. Unoszenie sztangielek do góry 7/8/10 +ATG 80 + ćwiczenia z Ab Ripper [...]
Nie daj się };-) Chyba już czas na jakieś zmiany w treningu? :-> nie ma szans ...nie dam sie ..... cel jest duzo dalej niz 16 marca......;-D a zmiana treningu ...szefie jak podasz tak bedzie zauwazylam ze gora doszla do stanu jaki mialam po zakonczeniu akcji 40 tka a dol za nic......i to widzac na zdjeciach :-)) czyli gorna polowa osiagnela [...]
To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:)
17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
[...] - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) Wtorek/czwartek - dół - Nogi (przysiad,wykroki,przysiad bułgarski,wspięcia na palce,wchodzenie na skrzynkę) we wtorek ciężej (więcej ćwiczeń,więcej seri,w czwartek lżej) - Reverse hyper na [...]
zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)
Gotowce typu FBW czy push/pull lub góra/dół gdzie są same podstawy są jeszcze ok, gorzej jak zaczynają się jakieś wymyślne treningi Ale naprawdę prawie każdy trener teraz rozpisuje trening tak o, bez żadnego rozpoznania z jakim ciałem ma do czynienia, jak wyglądają wzorce ruchowe u klienta, mobilność itd. Oby się to zmieniło :-) Ja też dużo już [...]
[...] serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie z dobry litr potu, koszulka cała mokra, pod koniec już ziewałem i ledwo stałem, więc trening na plus ;-) [...]
W pierwszym tygodniu miałem Góra/dół/nogi: 240b/450w/40t Barki/klatka i plecy/ramiona: 240b/300w/40t Nietreningowy: 240b/50w/40t W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień [...]
[...] źle. Wiosło po martwym jednak nie takie mocne jak robiłem je jako pierwsze, ale łopatki spinane za każdym ruchem i o to mi chodzi tutaj, a nie tam patrzę, czy latam góra dół jak poj**ion czy nie, i tak nie jest źle :-) Kulszowe dziś na dopięciu, jeszcze na dobicie zrobiłem sobie 40p odwodzenia na maszynie :-P Reszta spoko, plecy podopinane [...]